Das Problem des Übergewichts ist jetzt besonders akut. Ständiger Stress, geringe körperliche Aktivität, sitzende Arbeit, Fast Food im Überfluss, Unkenntnis der Grundlagen der richtigen Ernährung - das wirkt gegen uns, gegen unsere Figur und Schönheit. Zu Beginn sollten Sie Ihre gesamte Organisation um Hilfe rufen, sich einschalten, um Dämonen wie Faulheit und schlechte Essgewohnheiten zu bekämpfen. Unsere Aufgabe ist es, Sie mit dem nötigen Wissen auszustatten, und Sie managen es selbst.
Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen?
Sie können ein paar Tage auf Kefir oder auf einem Buchweizen sitzen und schnell abnehmen. Doch bald kommt das Problem wieder, denn kurzfristige Diäten liefern kein verlässliches Ergebnis, sie können sogar Schäden in Form von Krankheiten oder Stoffwechselstörungen verursachen. Ein noch größerer Feind sind Diätpillen, die uns wie von Zauberhand die gewünschte Schlankheit versprechen. Aber denken Sie daran, dass solche Medikamente Flüssigkeit und alles Nützliche aus unserem Körper entfernen.
Gute Ernährung und Kalorienverteilung sind Ihre Helfer. Trainieren Sie einen richtigen Lebensstil und das Übergewicht wird verschwinden. Das Abladen von bis zu drei Kilogramm pro Monat gilt als sicher: Muskeln riskieren nicht, schlaff zu werden, und Stoffwechselprozesse leiden nicht. Sie müssen sich nicht mit strengen, anstrengenden Diäten quälen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wie Sie zu Hause abnehmen und sich motivieren können
Wenn die Entscheidung zum Abnehmen getroffen wird, müssen Sie sich selbst einstellen. Bleib mit dir allein, finde heraus, warum du wie eine schlanke Barbie aussehen willst? Was zwingt Sie dazu? Was tun zur Gewichtsreduktion:
- Machen Sie einen Gewichtsverlustplan, führen Sie ein Tagebuch und feiern Sie Ihre Erfolge.
- Überzeugen Sie Ihr eigenes Bewusstsein, dass Sie nicht nur abnehmen, sondern Ihr Leben qualitativ verbessern.
- Üben Sie Selbstdisziplin.
- Scheuen Sie sich nicht, Ihre Lieben um Unterstützung zu bitten.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie Schönheit, Schlankheit und Glück wert sind.
- Abnehmen für sich selbst, nicht für andere.
Wie man richtig isst
Das gesamte Abnehmsystem basiert auf drei Säulen – Motivation, Ernährung, Sport. Den ersten haben wir bereits herausgefunden, wir kommen zum Thema der richtigen Ernährung und des richtigen Regimes. Ihre gesunde Ernährung sollte sich an diesen Regeln orientieren:
- Abnehmen tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Sie Energie verbrauchen. Außerdem sollte die Ernährung ausgewogen sein.
- Verwenden Sie eine fraktionierte Diät. Bei unregelmäßigen Mahlzeiten speichert der Körper Fett als Reserve. Entwickeln Sie daher ein Schema von fünf oder sieben Mahlzeiten pro Tag zur gleichen Zeit.
- Um schnell zu Hause Gewicht zu verlieren, behalten Sie die Portionsgröße im Auge: eine Portion Fisch oder Fleisch sollte in Ihre Handfläche passen, Früchte - zwei Fäuste, Kartoffelpüree oder Brei - eine Faust, Brot - 130 g, fermentierte Milchprodukte - Ein Glas.
- Es ist wichtig, die kleinen Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten richtig zu organisieren. Es können Salate aus Obst, Gemüse, Trockenfrüchten, fettarmen fermentierten Milchprodukten sein.
- Verlernen Sie Ihre nächtlichen Ausflüge zum Kühlschrank. Sie sollten mit einem Gefühl von Leichtigkeit und nicht mit vollem Magen ins Bett gehen, dann wird der Schlaf tief und voll sein.
Mal sehen, was die Hauptmahlzeiten sein sollten:
- Richtiges Frühstück - Proteine, komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern, Baustoffe. Eine solche Morgenmahlzeit sättigt lange, macht schnelle Snacks überflüssig. Wählen Sie ein Stück Fisch oder Fleisch, Eiweiß, Brei mit Milch oder Joghurt.
- Essen Sie zum Mittagessen Protein, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Über Suppen herrscht kein Konsens, aber Gemüsecremesuppen werden zu treuen Helfern auf dem Weg zum Abnehmen. Sie können die Suppe nicht mit der zweiten kombinieren. Wenn Sie auf zweite Gänge nicht verzichten können, essen Sie nur Fisch oder Fleisch, lehnen Sie die Beilage jedoch ab.
- Das Abendessen sollte aus Ballaststoffen oder Proteinen bestehen - mageres Hühnchen, Fisch, Fleisch, Gemüsesalat, gedünstetes Gemüse ohne Fett.
Unabhängig davon ist die separate Ernährung zu erwähnen. Dieses Prinzip des Aufbaus einer Diät hilft, die Verdauung zu normalisieren und Gewicht zu verlieren: Auf diese Weise schützen Sie sich vor Fäulnis und Gärung von Lebensmitteln. Alle Produkte sind unterteilt in tierische Proteine, Stärke, Gemüse und Kräuter, Trockenfrüchte und Nüsse, gekochtes Gemüse und Obst. Zu den Stärken gehören gekochtes stärkehaltiges Gemüse, Avocados, Hülsenfrüchte, Getreide, Brot, Vollkornnudeln und gekochter Mais. Tierische Proteine sind Käse, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier. Beachten Sie die Regeln für getrennte Mahlzeiten:
- Alle Gemüse werden mit Stärke kombiniert.
- Produkte der gleichen Kategorie können miteinander kombiniert werden.
- Avocado wird als Stärke verwendet.
- Tierisches Protein kann mit allen Gemüsesorten außer gekochtem stärkehaltigem ergänzt werden.
- Obst darf auf nüchternen Magen oder drei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen werden.
- Milchprodukte verbinden sich mit tierischen Proteinen.
- Bananen werden mit Trockenfrüchten, frischen Früchten kombiniert.
- Neutrale Lebensmittel wie Butter, Rohkost, Oliven, Pflanzenöle, Gewürze, Senf, Ahornsirup, Honig, Zartbitterschokolade, Softdrinks passen zu allem außer frischem Obst.
Was wird nicht empfohlen zu essen
Damit der dornige Weg zum Ideal schnelle Ergebnisse bringt, verzichten Sie auf die Verwendung solcher Produkte:
- fettiges, scharfes, frittiertes Essen, Gurken, geräuchertes Fleisch, Konserven;
- Fastfood;
- Instant-Produkte;
- Mayonnaise und andere fettige Soßen;
- reichhaltiges Gebäck, Brot;
- Zucker;
- Süßigkeiten, ausgenommen Früchte oder Trockenfrüchte;
- hochwertige Weizennudeln.
Welche Übungen Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme machen müssen
Sie können ins Fitnessstudio gehen, sich unter Aufsicht eines Trainers aufpumpen, an Simulatoren trainieren. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu solchen "Genüssen" des Lebens haben, bringen wir Ihnen bei, wie Sie den Bereich Ihrer Wohnung einfach verwalten können. Die folgenden sind effektive körperliche Aktivitäten zu Hause für die Problemzonen jeder Frau. Denken Sie daran, dass es empfohlen wird, vorher ein leichtes Aufwärmen durchzuführen, um die Muskeln aufzuwärmen, z. B. beim Laufen oder Springen. Danach machen Sie einen zehnminütigen Komplex zum Dehnen der Muskeln, der die Verspannungen lindert.
Schlankheitsübungen im Bauch und an den Seiten
Die erste Übung zielt auf die Seiten ab, dh sie hilft, eine dünne Taille zu finden, Fett zu entfernen und Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass das Atemmuster für jede Übung wie folgt sein sollte: Anstrengung - Ausatmen, Entspannung - Einatmen.
- Ausführungsschema: Wir spreizen unsere Beine schulterbreit, wir spreizen unsere Arme seitlich parallel zum Boden. Wir machen Beugen nach vorne mit Verdrehen, berühren mit der rechten Hand in der Nähe des Bodens des linken Beins und umgekehrt.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Steigungen.
Die zweite Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch, die die Bauchmuskeln belastet:
- Ausführungsschema: Wir legen uns auf die Matte, heben gerade Beine über unseren Kopf und senken sie ab, ohne den Boden zu berühren.
- Anzahl der Wiederholungen: 15 Mal, zwei Sätze.
Die letzte Übung für die Oberbauchgruppe:
- Ausführungsschema: Wir sitzen auf der Matte, die Knie sind gebeugt und die Fersen liegen auf dem Boden. Wir legen unsere Hände in den Nacken, reißen Kopf, Schultern und Schulterblätter vom Boden ab. Dann gehen wir runter.
- Anzahl der Wiederholungen: 25 Mal, zwei Sätze.
Für Oberschenkel und Gesäß
Kniebeugen an der Wand:
- Das Ausführungsschema: Wir drücken unseren Rücken gegen die Wand, stellen die Füße schulterbreit auseinander, gleiten an der Wand entlang und lassen uns fallen, bis unsere Knie im rechten Winkel gebeugt sind. In wenigen Sekunden gehen wir zurück.
- Anzahl der Wiederholungen: zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Ausfallschritte sind eine der besten Übungen für schlanke Beine und Po:
- Ausführungsschema: Wir nehmen Hanteln, wenn sie nicht vorhanden sind, bewaffnen wir uns mit Wasserflaschen. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, senken Sie den Körper ab, bis das Knie des linken Beins einen Zentimeter über dem Boden steht.
- Die Anzahl der Wiederholungen: zehnmal für jedes Bein, ein paar Ansätze.
Wie man Gewicht in den Wangen verliert - Gesichtsübungen
Es ist ratsam, nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch mit Ihrem Gesicht umzugehen. Schließlich wäre es unfair, wenn die Taille gemeißelt wird und pausbäckige Wangen an ihr früheres Gewicht erinnern. Abnehmen im Gesicht ist ebenfalls möglich.
- Wir straffen die Mundmuskulatur, wir singen die Vokale.
- Wir falten die Lippen mit einem Schlauch und ziehen sie nach vorne.
- Wir öffnen unseren Mund weit und lecken uns die Lippen.
- Wir blasen unsere Wangen so weit wie möglich auf und ziehen sie ein.
Volksheilmittel für schnellen Gewichtsverlust
Es ist Zeit, Omas Truhe zu öffnen und Rezepte für Harmonie daraus herauszufischen. Denken Sie nicht, dass Volksheilmittel ein Allheilmittel für das verhasste Fett sind. Es ist eine schöne Begleitung zu richtiger Ernährung und Bewegung. Der unbestreitbare Vorteil der Schlankheitsrezepte der Großmutter besteht darin, dass sie den Körper mit Mineralien und Vitaminen sättigen.
Apfelessig
Apfelessig ist reich an wertvollen organischen Säuren, Spurenelementen, verbessert Stoffwechselprozesse, Verdauung, baut Kohlenhydrate, Fette aus der Nahrung ab, hilft beim schnellen Abnehmen. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren. Wie benutze ich es?
- Gießen Sie einen Teelöffel Essig in ein Glas Wasser und trinken Sie ihn zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit. Nehmen Sie jeden Tag nicht länger als ein Jahr.
- Essigwickel - helfen gegen Cellulite, Dehnungsstreifen, fördern die Gewichtsabnahme. Mischen Sie eins zu eins Wasser und Essig, befeuchten Sie ein Tuch, wickeln Sie Problemzonen vierzig Minuten lang ein. Oben einwickeln.
Kohlsaft
Kohlsaft verbessert die Verdauung, den Stoffwechsel, hilft, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, entfernt Fette, die sich an den Darmwänden abgelagert haben, und hilft, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Wie benutzt man?
- Ein Glas vor jeder Mahlzeit und nachts (nur 4 Rubel) für zwei Wochen. Das Getränk darf leicht erwärmt werden.
- Kohlsaft kann mit Apfel- oder Karottensaft gemischt werden, um den Geschmack zu verbessern.
- Fügen Sie kein Salz hinzu.